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孕期補鈣

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什么是孕期補鈣
孕期補鈣是為了均衡孕婦懷孕期間的營養,及時給胎兒供給養分,維持胎兒成長大于過程中所需的必要物質,在孕婦的生命早期1000天內,根據孕期營養的需求變化,幫助胎兒健康發育成長,改變微量元素配比,更好的調節機體機能,守護孕婦健康。

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孕期怎樣補鈣最健康?孕期補鈣三步驟

孕婦缺鈣對胎兒的影響
胎兒缺鈣得先天性佝僂病,胎兒得不到足夠的鈣,很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病,當新生兒吸氣時,先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸,很易阻塞喉的入口處,并產生鼾聲,這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是,胎兒攝鈣不足,出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

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孕婦缺鈣的癥狀孕婦的情緒如何影響胎兒

孕期缺鈣的癥狀
癥狀1:小腿抽筋:一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。但是,有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,容易忽視補鈣

癥狀2:牙齒松動:鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏松,如果孕媽咪感覺牙齒松動,可能是缺鈣了。

癥狀4:妊娠期高血壓綜合征:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

癥狀5:關節、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。


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孕期補鈣小竅門
選擇最佳的補鈣時間  鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式  用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

補鈣同時適量補充維生素D3  維生素D3能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收,如的鈣爾奇孕婦鈣D600,特別添加了適量維生素D3的小分子鈣,讓鈣的吸收率大大提高。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內合成。

補鈣并非越多越好  孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過于補鈣。懷孕期間每日需求鈣量為800-1200毫克,目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右,所以選擇鈣含量為600毫克的鈣劑較為適合,如鈣爾奇D600孕婦鈣。

碳酸鈣是適用人群最廣的鈣源。碳酸鈣是目前公認的含鈣量最高、適用人群最廣的鈣源,孕婦選擇這類鈣源的鈣劑比較放心。但是要注意選擇以純凈碳酸鈣的鈣源為原料的產品,避免鉛污染的可能。如采用了合成純凈高密度碳酸鈣的鈣爾奇D600孕婦鈣。

專業鈣制劑品牌更值得信賴。準媽吃進去的每一種元素都直接關系到寶寶的健康,所以如果準媽需要額外補充鈣劑,產品的選擇方面非常重要。除了含鈣量、吸收效率、鈣源等因素,選擇國際大品牌的專業鈣制劑產品對準媽和寶寶來講,更安全更有保障。

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孕期補鈣小竅門兒緩解孕期焦慮有什么小竅門

孕期補鈣的注意事項
1:草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。

2:植酸——大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

3:磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

4:鈉——鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

5:脂肪酸——油脂類食物:
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。


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孕期補鈣五大注意事項孕期健身注意事項

孕期補鈣時間的選擇
孕早期

普通攝入800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,另需額外補充600毫克左右鈣劑。

孕中期

增加攝入1000毫克/天


胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充600毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

孕晚期

進一步增多1200毫克/天


隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充600毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

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孕期補鈣到底有多重要?孕期補鈣的食譜有哪些

孕期補鈣食譜
孕早期補鈣套餐

全天可以提供熱量2182千卡,其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

早餐:饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐:大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克,油菜150克)

晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)

水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)

加餐:酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕中晚期補鈣套餐

全天可以提供熱量2490千卡,其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升煮雞蛋1只

午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)

加餐:酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)

Tips:奶酪中還含有可以促進鈣吸收的乳糖和蛋白質,非常適合孕媽咪經常食用。

Tips:小蝦皮中含鹽量也很高,每100克含鈉量高達5057.7毫克。孕婦鈉鹽攝入過多會加重水腫。每次的攝入量以10~15克較為合適。在吃的時候也注意要預先用水浸泡一下,反復漂洗幾次,以除去一部分鹽分。


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